[又是我] 分享一点自己减脂&健身的小窍门~马甲线很明显了，下一个目标：腹肌

faustina2018：我的第一个减肥帖： https://v2ex.com/t/469642 （当时减掉了 13 斤）
第二个： https://v2ex.com/t/489340 （当时减掉了 23 斤）
第三个： https://v2ex.com/t/517490 （当时减掉了 33 斤）
第四个： https://v2ex.com/t/695525 （当时减掉了 40 斤）

最近一直在致力于刷脂&增肌，最新的成果是有了很明显的马甲线~

另外还在这一个月里学会了游泳，目前一直维持一周三到四次健身+至少一次游泳的训练频率。

除了身材上的变化，面部的变化其实也是很明显的。

下一阶段的目标是体脂率 20%（目前是 23%左右），腹肌腹肌腹肌~~~~

减脂+运动的这段时间，我最大的感受就是： [健康减脂] 没有任何捷径。
但是捷径之外，其实还是有一些让减脂&运动更容易执行以及坚持的窍门的。简单总结一下，仅供参考吧~

️第一，一定要以“喜欢”为第一原则。
比如选择喜欢的运动项目，选择喜欢的低热量食物，这样会让你的减脂和健身更容易长期坚持下去。如果没有你喜欢的，至少选择你没那么讨厌的。

️第二，初期要以“容易执行”为主要标准。
比如居家锻炼比去健身房更容易执行，吃加了调味料的食物比吃白煮蔬菜更容易执行，徒手锻炼比加重量的训练更容易执行。减脂和健身初期，尽量选择最容易执行的项目入门，就比较不容易放弃。

️第三，尽量给每周一安排训练。
如果一定要选一周哪一天训练最容易执行&最有效&最容易让你有动力坚持下去，那一定是每周的第一天。

️第四，不知道怎么吃，安装薄荷 app 。
薄荷可以设定减脂&减重目标，根据你设定的目标计算出每日热量摄入建议，并可以记录和计算绝大多数食物的热量，减脂初期不知道怎么吃，可以用薄荷记录饮食，一般 1 个月之后你一眼就知道你平常经常吃的食物是不是高热量，以及自己这一顿吃了多少热量。当你知道吃一个甜筒需要跑步一小时的时候，很可能会压抑住自己的暴食冲动。

第五，不知道怎么练，安装 keep/fit/change/即刻运动。
从新手友好度来说，Keep 是最佳选择。没有运动习惯的人，从 0 基础适应性训练做起，一周保持 2-4 次训练，无需贪多，重在习惯养成。有条件可以开个会员，选好目标，系统会给你推荐最适合你的训练。

️第六，为了避免不良姿势&运动习惯，最好上几节私教课。
尤其是纯新手，如果练错动作，不仅会影响训练效果，还有可能会越练越丑&越练越容易受伤。所以前期最好找个教练帮你矫正基础动作，前提是教练足够专业。如果实在不想或没有条件找教练，推荐 B 站看下“一介粗人”的视频，他的内容做得很棒，也有付费课程，我没买过，免费的部分目前是专业度非常高的。

第七，一切以“健康”为第一前提。
每日摄入热量过低（女生小于 800 大卡，男生小于 1000 大卡）、减肥速度过快（每月超过 3kg ）、不科学减肥法（苹果减肥法、哥本哈根减肥法、生酮饮食等等等等）统统会对你的身体健康&新陈代谢造成巨大的影响，不仅伤害身体，而且会在停止减肥后导致迅速的反弹，切勿选择！！！

第八，Keep fit 是一生的事业。
即便达到了目标体重 or 体重率 or 体围，也不代表着可以一劳永逸。人之所以会肥胖，往往是因为不良的饮食习惯&饮食结构，因此想要保持好的身材和体态，就一定要牺牲一些肥胖时期的爱好和习惯，将运动和健康饮食持续贯彻下去。

以上是我个人的一点心得，无任何广告和植入，无任何利益相关，仅代表个人观点，别杠，杠就是你对。

Chiyuu：谢谢分享，管住嘴真的很难 : (

faustina2018：@Chiyuu 尤其对于我这种特别特别特别喜欢吃以及能吃以及热爱做饭的金牛座。

Cooky：左边肉肉的脸更可爱（

foMM：太厉害了，管住嘴，迈开腿说得容易做起来太难

IsaacYoung：??

kop1989：支持干货。毅力、时间、正确的方法，缺一不可。
减肥其实就是抛弃过去的生活和饮食的搭配方式。并不是一锤子买卖。

xtx：「真是低俗不堪，我本想这么呵斥她的，但她实在太大了」

levon：健身好处就是精神气爽

Immortal：头像识别率很高 看到就知道你了- -

faustina2018：@levon 对的。我目前每天晚上十二点到一点睡，早上六点半左右起，中午午休半小时左右，从来不觉得特别困或特别累。

Caratpine：厉害，真佩服

赚点辛苦费，欢迎各位老板&大佬咨询购买惠普产品

Caan07：[赚点辛苦费] 主营惠普商用 PC/商务笔记本，保修一切按照惠普官方来执行。 贴图并不是所有型号和配置，有些产品特定工厂生产，或者有些型号不支持 CTO 特配，麻烦微信确认型号再确定是否支持特配。 有 INTEL 平台的，也有 AMD 平台的，也有国产芯片机型（不支持 CTO ） 品牌机，价格肯定不被各位 DIY 大佬看上，希望各位 DIY 大…

PHP中的“and”和“&&”运算符之间有什么区别吗？ - php

我有以下代码，不认为并且不是必需的，即应该使用&&，因为没有什么可以分配左边的部分？if($_REQUEST['foo'] != 'abc' and $_REQUEST['bar'] == 'def') { echo "all your base…

如何使OR(||)和AND(&&)语句协同工作？的PHP - php

我无法使此代码正常工作if ($title != 'Main' || $nSpace == 56 || $nSpace == 30 && $ifHome != 361) 所以我同意了这个代码if ($title != 'ArticleCategories' || $nSpace == 1) if ($n…

自制《全方位 MBP 续航&耗电》指南，有兴趣的来瞅一眼

Lemoxiao7：《全方位 Macbook Pro 续航&耗电深度测试》自己推荐一下自己做的视频 不知道怎么写文字稿靠谱，也抽不出精力了。 大家看着支持一下吧，V2EX 里的 mac 用户应该不少，视频有点长保证干货满满，第一次认真做个视频 https://www.bilibili.com/video/BV1Yt4y1S7Hb/lirunext：很…

尝试将JS &&运算符转换为C＃ - javascript

我有要转换为C＃的JS代码。由于某种原因，我的C＃方法返回的值比JS函数的返回值小10。我尝试更改多个内容并检查JS中&&运算符的含义，但似乎无法弄清楚我在做什么错。正确的返回值为97。JavaScript功能和用法：function rir(t, e, c, n) { return t > e && t <= c…